« Je sais que c’est moi le problème. » J’entends souvent cette phrase de la bouche de cavalièr.e qui ont essayé pleins de choses mais ne trouve pas de solutions pour avancer avec leur cheval.
Aujourd’hui, je vous propose 6 astuces qui vous permettront de résoudre (au moins en partie) vos difficultés à cheval et pour ne faire plus qu’un avec votre monture :

1. Respirez en selle

La respiration, c’est la base de toute bonne pratique sportive, tout simplement parce que c’est la base de la vie. Un muscle (et un cerveau) bien oxygéné est un muscle qui fonctionne bien.
Quand l’humain.e arrête de respirer par peur ou par concentration intense, son corps est moins juste dans ses aides par manque de concentration, de coordination, d’endurance, de relaxation, etc.

Il existe pleins de techniques pour mieux respirer (vous pouvez en trouver quelques une ici) et voici un conseil pour vérifier que vous n’êtes pas en apnée pendant votre séance d’équitation : chanter ou siffler !
Si vous ne vous entendez plus chanter ou siffler, c’est très probablement que vous avez arrêté de respirer.

En allant plus loin, vous pourrez même faire passer des messages à votre cheval par votre souffle : le détendre, l’apaiser, ou au contraire, le dynamiser !
Une recherche passionnante et quasi infinie !

2. équilibrez-vous sans vous accrocher aux rênes (ou dans les genoux)

Pouvez vous galoper ou sauter un obstacle avec les rênes à la couture ?
Si la réponse est non, alors vous avez peut-être devant vous la cause de vos soucis :
– émotionnel : si votre équilibre est instable, et que vous vous raccrochez, cela nourrit inconsciemment la peur dans votre cerveau, qui s’accroche encore plus, et c’est le cercle vicieux de la crispation …
– physique : si votre équilibre est précaire, vous déséquilibrez probablement aussi votre cheval. Difficulté à galoper, à dessiner de belles courbes, à sauter sans toucher les barres, etc. Si les difficultés pour votre cheval apparaissent ou s’empire sous la selle, c’est probablement parce que vos difficultés augmentent les siennes.

Hélas, il ne suffit pas toujours de lâcher ses rênes pour trouver le bon équilibre !
Alors vérifier que votre selle vous permet de bien fonctionner puis pensez à vous faire accompagner d’un enseignant qui saura vous fournir les conseils précis dont votre corps à besoin pour fonctionner en équilibre, en confort et en sécurité.

Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire cet article : La peur : la vaincre ou l’oublier ?

3. Améliorez la conscience de votre corps dans la selle

La difficulté d’être cavalier.e, c’est d’abord de s’éloigner de nos repères de position debout, stable sur les 2 pieds. Si en plus, votre proprioception vous fait défaut, la tâche s’avère encore plus rude.
On parle de plus en plus de la nécessité d’améliorer la proprioception de notre cheval (et c’est une bonne chose !) mais je crois que ça commence par améliorer la nôtre 😉

Vous retrouverez pleins d’astuces pour augmenter votre proprioception (comme ici par exemple) et pour vos séances en selle, j’aime parler souvent de « Scan » :
Pendant que vous êtes en selle, vérifiez comment se place votre tête dans l’espace, puis vos épaules, puis vos mains, puis votre dos, etc. jusque vos pieds. Et recommencez !
Vous pouvez aussi décider de vous concentrez sur une seule partie de votre corps tout au long de la séance …
Observez l’impact sur votre cheval, sur l’équilibre, sur l’harmonie, à chaque fois que votre « scan » vous aura permis de vous replacer …
(Ps : s’il n’y a pas d’impact, c’est probablement que ce n’était pas le problème …)

4. Osez exagérer vos actions à cheval

Parfois, on a trouvé un fonctionnement, qui nous a permis de solutionner des problèmes quelques mois/années auparavant, et duquel on ne sort plus par confort, alors qu’on ne progresse plus …
Ici, je vous propose tout l’inverse !

De temps en temps, osez exagérez ce que vous souhaitez expérimenter !
Par exemple :
– pour améliorer votre équilibre en suspension, essayer de travailler avec des étriers trop longs puis trop courts. Et ressentez ce que chaque session vous a permis de comprendre de votre fonctionnement.
– pour ajuster vos actions sur les rênes, essayer de garder vos mains à hauteur de vos épaules, puis au contraire, de n’agir qu’avec vos mains sous le pommeau de la selle. et observez l’impact sur votre cheval en essayant de comprendre ce que ça a changé pour vous.
– Etc

Faites en trop pour pouvoir ensuite affiner !
Je prend toujours l’exemple de l’enfant qui apprend à colorier : d’abord il trace de grands traits qui traverse toute la feuille ! Puis au fur et à mesure, il ajuste ses actions pour réussir à ne plus déborder …

5. Augmentez votre endurance (et surtout, écoutez vous !)

Etre un.e bon.ne cavalier.e commence peut-être par être capable de savoir quand s’arrêter.
Par convention, les séances d’équitation durent généralement 1h.
Mais rare sont les humain.es (et les chevaux) qui ont pleinement leurs capacités physiques et cognitives pendant aussi longtemps.

L’idéal est probablement d’améliorer ses capacités de concentration et d’endurance physique pour être efficace pendant cette durée.

Mais tout n’est pas toujours si simple : une période intensive au boulot, une situation familiale qui remplit la semaine, une mauvaise phase de cycle hormonale, etc. Pleins de facteurs peuvent limiter notre endurance ou nos possibilités d’améliorations !

Ne vous découragez pas ! au contraire !
Quand vous sentez que vous êtes parvenus au limite de ce que votre cerveau ou votre corps peut produire, arrêtez-vous !
Il est souvent préférable de se contenter d’une super séance de 20 minutes, que d’insister coûte que coûte pour aller au bout de l’heure.

« Demander souvent, se contenter de peu, récompenser beaucoup », ça vaut autant pour les chevaux que pour les humains !

Et plus encore que la simple contre-performance, savoir s’arrêter à temps évite la fatigue, les douleurs voir les blessures qui pourraient vous décourager pour vos prochaines séances.

6. Participez à un stage au Manège de Regalis 🙂

Dans cet article, je viens de vous partager mes principaux axes de travail sur les cavalier.es, avant de commencer à parler de technicité et de travail du cheval !
Et souvent, juste ça, ça change tout !

C’est pour ça que j’ai tout mis dans un seul et même stage de 3 matinées cet été :
Etre un cavalier agréable à porter (Postures et fonctionnement en selle) – 12, 13 et 14 juillet 2025

Bien sûr, il est toujours possible d’aborder ces questionnements ensemble tout au long de l’année en séance individuelle.
Pour tout vos besoins, vous pouvez me contacter juste ici [clic]

« On a fait des trucs de dingue (du galop :D) que je n’aurais pas pensé refaire si vite …
Là j’ai de nouveau l’impression que tout est possible.
Je crois que c’est ça le vrai talent de Sarah : nous faire croire aux choses auxquelles on ne croyait plus. » Bettina